활성산소 발생원인과 제거 방법 | 질병 90%의 원인

이번 글에서는 활성산소 발생원인과 제거 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

존스홉킨스 의대 논문에서 나온 문구가 있습니다.

질병의 90%는 활성산소가 원인이다.

 

그렇다면 활성산소가 정확히 무엇일까요?

 

활성산소란?

 

 

활성산소는 우리 몸의 '필요악'과 같은 존재로 신체의 정상적인 대사 과정에서 생성되는 부산물입니다.

 

활성산소와 우리 신체의 항산화 시스템이 서로 균형이 잘 유지되면 우리는 건강한 상태를 유지할 수 있는 것인데요.

 

하지만 반대로 활성산소가 과도하게 많아지면, 우리 몸에 여러가지 문제가 발생할 수 있게 되는 것입니다.

 

이렇게 활성산소가 과도하게 많아지는 상황을 '산화 스트레스'라고 하는데요.

 

 

활성산소가 일으킬 수 있는 문제들

1. 노화 촉진

 

활성산소는 세포를 손상시킵니다. 피부 노화의 주된 원인 중 하나인데요.

피부에 주름이 생기고 탄력이 떨어지는 이유가 바로 이 활성산소 때문입니다.

 

2. 만성 질환

 

활성산소는 심장병, 당뇨병, 암 등의 만성 질환과 관련이 있습니다.

세포와 조직이 손상되면서 염증이 생기고 이로 인해 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 면역 시스템 약화

 

활성산소가 과도하게 생성되면 면역 시스템에 약해질 수 있습니다.

면역 시스템이 약해지면 우리 몸은 감염에 더 취약해지고 회복도 느려질 수 있습니다

 

4. 신경계 손상

 

신경세포는 매우 민감하고 복잡한 구조를 가지고 있어 산화 스트레스에 매우 취약한데요.

특히, 신경세포의 세포막은 다량의 불포화 지방산으로 구성되어 있어 산화에 유독 약합니다.

 

다른 조직에 비해 항산화 방어체계가 상대적으로 약한 뇌의 경우, 뇌세포가 활성산소에 의해 손상되면 치매, 파킨슨병과 같은 신경계 질환의 위험이 매우 높아집니다.

 

 

이처럼 활성산소는 우리 몸을 곳곳을 산화시켜 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있는데요.

이와 같은 산화 스트레스가 발생하는 원인에 대해서 살펴볼게요.

 

 

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활성산소 발생원인

1. 스트레스

2. 흡연과 음주

3. 과도한 운동

4. 과식

5. 과한 자외선 노출

6. 방사선 노출

7. 환경 오염 (미세먼지, 자동차 배기가스, 식품 첨가물)

8. 수술

9. 약물 및 화학 물질 (항암제, 항생제, 농약, 중금속)

 

 

활성산소 제거 방법

1. 항산화제 섭취

 

항산화제는 활성산소를 중화시켜 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

비타민 C, 비타민 E, 요산, 빌리루빈, 베타카로틴, 글루타치온 등이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이 좋은데요.

 

블루베리, 딸기, 시금치, 브로콜리, 당근 등에 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

2. 건강한 생활 습관

 

충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

하지만 과도한 운동은 오히려 활성산소 생성을 촉진할 수 있으므로 적당한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 과식하지 않기

 

과식은 비만을 포함한 각종 성인병을 유발하고, 더 많은 활성산소를 생성합니다.

소화 기관에 부담을 주어 더 많은 소화 효소와 담즙을 분비하게 만드는데 이 과정에서 활성산소가 더 많이 생성될 수 있습니다.

 

따라서 음식을 천천히 먹고 포만감을 느낄 때는 멈추는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

 

4. 스트레스 관리

 

우리의 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 즉각적인 반응을 유도하는데요.

이러한 스트레스 호르몬의 분비는 신체 여러 시스템에 영향을 끼치며 활성산소 생성을 촉진하게 됩니다.

 

 

5. 자외선 피하기 및 금주와 금연

 

썬크림을 꼼꼼히 발라 되도록이면 자외선을 피하는 것이 좋습니다.

또한 담배 연기를 포함한 흡연은 혈관을 손상시키고 항산화 물질을 파괴하기 때문에 되도록이면 금연하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

술 역시 알코올 분해과정에서 활성산소가 발생하기 때문에 최소한만 마시거나 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

마무리하며

이번 글에서는 활성산소의 개념과 활성산소 발생원인, 활성산소 제거 방법에 대해서 알아보았는데요.

 

활성산소는 다양한 질환을 유발 할 수 있습니다.

다시 강조하지만 활성산소와 항산화 시스템 간의 균형을 유지하는 것이 무엇보다도 중요한데요.

 

평소 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하시기 바랍니다.

 

활성산소의 과다 생성을 억제하는 것이 여러 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

다음 글에서는 우리 몸 속에서 활성산소를 방어하는 항산화 시스템에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.