크레아틴 부작용 총정리글 | 탈모, 체중 증가, 얼굴 붓기 등

크레아틴 부작용에 대해 알려드릴게요.

 

크레아틴은 운동 성능 향상과 근육을 키우는 데 도움을 주는 보충제로 유명한데요.

 

하지만 크레아틴을 복용하면서 체중 증가와 탈모와 같은 부작용에 대해 걱정하는 분들도 계실텐데요

 

크레아틴 탈모
크레아틴 체중증가
크레아틴 얼굴 붓기

 

 

이번 글에서는 크레아틴 부작용 중 탈모와 체중 증가, 얼굴 붓기, 그리고 그 외 알려지지 않은 부작용에 대해서 좀 더 자세히 알아볼게요.

 

 

크레아틴 부작용

크레아틴 체중증가 왜 생기는 걸까요?

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크레아틴을 섭취하면 초기에 일시적으로 몸에 수분이 축적되어 체중이 늘어날 수 있는데요.

 

크게 염려 안하셔도 됩니다.

 

근육 세포에 더 많은 수분을 끌어당겨 저장하는 크레아틴의 성질 때문으로, 정상적인 반응이랍니다.

 

 

다만 주의할 점은 반드시 충분한 수분 섭취가 보충되어야 합니다! 

크레아틴은 혈액에 있는 수분들을 끌어당기기 때문에 우리의 혈액량이 감소되는데요.
우리의 몸은 일정한 혈액량 유지가 중요하기 때문에 크레아틴 복용 시 꼭 충분히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

크레아틴 얼굴 붓기

얼굴 또는 복부가 부어오르는 부작용을 경험할 수도 있는데요.

 

얼굴붓기는 일반적으로 복용 초기에 일시적으로 나타나는 현상입니다.

 

이 역시, 크레아틴이 체내 수분을 끌어당겨 저장하는 과정에서 얼굴과 같은 신체 부위에 수분이 축적되면서 발생하는데요.

 

 

보통은 몸이 적응하고 수분 균형이 재조정되면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

하지만 얼굴 붓기가 지속되거나 심해진다면, 개인적인 건강 상태나 알레르기 반응과 관련이 있을 수 있으니 크레아틴 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

크레아틴 탈모 유발

 

크레아틴과 탈모 사이의 관계에 대해서는 논란이 많은데요

 

크레아틴과 탈모의 연관성을 조사한 연구 중에 가장 많이 언급되는 연구가 바로 2009년도에 발표된 연구입니다.

 

결론만 말하면 크레아틴이 DHT (디하이드로테스토스테론) 수치를 높일 수 있다는 연구 결과인데요.

 

먼저, DHT는 남성형 탈모의 주요 원인으로 알려져 있어요.

 

따라서 크레아틴을 섭취하면 테스토스테론이 DHT로 변환되는 비율이 높아질 수 있는데, 이 때문에 탈모가 가속화될 가능성이 있다는 겁니다.

 

 

1. 하지만 이 연구는 20명의 남자 럭비 선수들을 대상으로 매우 적은 표본으로 진행되었다는 점

연구 내용: 20명의 남자 럭비 선수들이 3주 동안 크레아틴 보충제를 복용한 결과 DHT 호르몬의 수치가 증가


2. 또한 탈모는 주로 유전적 요인에 의해 결정되기 때문에, 크레아틴 복용이 탈모를 직접적으로 유발한다고 단정 짓기 어려운 점

 

 

정리하면,
가족력에 따라서 크레아틴 섭취가 탈모를 촉진시킬 수는 있지만
모든 사람이 영향을 받는 것은 아니랍니다. 

때문에 저는 개인적으로 가족력이 있고 탈모약을 이미 복용 중이신 분들은 좀 더 신중히 크레아틴을 섭취하시는 것을 추천드리고 싶어요.

 

 

복부 팽만감

처음 복용 시 복부에 수분이 축적되면서 배가 부풀어 오를 수 있어요.

얼굴 붓기와 마찬가지로 보통 초기 몇 일 동안 나타나며 몸이 적응하게 되면 점차 사라집니다.

 

설사

고용량 복용 시 위장관이 부담을 받아 설사가 발생할 수 있는데요.

하루 권장량을 초과하여 복용할 때 나타날 수 있는 부작용입니다.

 

탈수

위에서 여러번 강조한 내용이지만, 크레아틴을 복용하는 동안 수분 섭취가 부족하면 탈수의 위험이 있을 수 있으니 하루 수분 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

 

근육 경련

복용 후 첫 몇 주 동안 나타날 수 있는 일시적인 현상으로, 신체가 새로운 보충제에 적응하는 과정에서 발생할 수 있습니다.

 

충분한 수분 섭취와 함께 적절한 휴식을 유지하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

마무리하며

크레아틴은 많은 이점을 제공하지만, 모든 좋은 것에도 조금씩 주의해야 할 점이 있죠?

 

탈모, 체중 증가, 얼굴 붓기 등과 같은 부작용도 신경 써야 한답니다.

 

복용 전에 자신의 건강 상태를 살피고 안전하고 효과적으로 복용하시기 바랍니다.

 

이전 글의 크레아틴 복용법 및 주의사항도 함께 읽으시면 더 도움이 됩니다.